::: در حال بارگیری لطفا صبر کنید :::

!انجمن تفریحی و تخصصی ابزار قرمز

ابزار قرمز با اهداف کمک به وبلاگنویسان ایرانی به صورت رایگان در سال 92 شروع به کار کرده
می کوشد تا بهترین ها را برای کاربران خود فراهم کند.
کافیست مشکلاتتان را با تالار گفتگو ابزار قرمز در اشتراک گزارید تا در کمترین زمان مشکلتتان حل شوند!


تعداد بازدید : 286
آفلاین



ارسال‌ها : 31
عضويت : 19 /5 /1396
محل زندگي : تبریز
سن : 25
چگونه لاغر بشم با سوزاندن کالری

مجله بیماری و راههای درمان نودی ؛ در مقالات قبلی نودی روش های کاهش وزن را توضیح دادیم. با ما همراه باشید تا به سوال چگونه لاغر بشم پاسخ بدهیم.



کالری یکی از واحدهای انرژی است و طبق تعریف عبارت است از: انرژی مورد نیاز
جهت افزایش دمای یک گرم آب از چهارده و نیم درجه سانتیگراد به پانزده و
نیم درجه سانتیگراد.



البته لازم به یادآوری است که واحد کالری بسیار کوچک می‌باشد و معمولاً از
کیلو کالری استفاده می‌شود که دقیقاً تعریفی مانند کالری دارد ،با این
تفاوت که به جای یک گرام آب یک کیلوگرم آب در آن مورد نظر است .متاسفانه در
بسیاری از کتاب های تغذیه اشتباها به جای کیلوکالری از کالری استفاده می
شود که درست نمی باشد.



برای آنکه ذهن با مفهوم کیلوکالری آشنا شود مثالی می‌آوریم .هر قندی که با
چای مصرف می‌شود وزن معادل دو نیم گرم دارد، ۱۰ کیلوکالری انرژی دارد.پس
اگر فرد در روز با ۵ نوبت چای خود ۱۰ حبه قند مصرف کند، معادل ۱۰۰
کیلوکالری انرژی دریافت می‌کند که این عدد طبق جدول معادل ۴۵۰ گرم هندوانه
یا ۱۰ عدد فندق است.









چگونه لاغر بشم







رابطه ورزش با کاهش وزن



تصور عمومی بر آن است که با انجام فعالیت‌های ورزشی ،افرادی که دارای اضافه
وزن هستند ،می توانند وزن خود را کاهش دهند. ولی باید توجه داشت که این
کاهش وزن در صورتی رخ میدهد که فرد به ازای ورزشش ،کالری اضافه دریافت
ننماید، و کالری مورد نیاز جهت ماندن در وزن ایده آل را در فرهنگ غذایی
جدید خود دریافت نمایید و با ورزش چربی های اضافی را بسوزاند.









چگونه لاغر بشم



برای افراد بالای ۵۰ سال بر اساس فیزیک بدنی ساده ترین راه ورزش کردن اقدام
به پیاده روی در حدود روزی یک ساعت تا یک ساعت و نیم می باشد . برای افراد
جوانتر بر اساس علاقه شخصی می توان انواع ورزشهای پیشنهاد نمود. نکته حائز
اهمیت این است که :فردی که در مسیر تغییرعادت غلط غذایی گام برمی‌دارد و
آرزوی رسیدن به وزن ایده آل و ماندن درآن را دارد، باید بداند که یکی از
شروط لازم جهت تغییر این عادات ، کاهش وزن است. ولی شرط کافی نمی باشد .دو
ساعت پیاده روی معادل دو کفگیر برنج است.



در مقاله روش های لاغری
جدول هایی برای بدست آوردن عدد ثابت بدن ارائه کردیم که توسط آن می توانید
میزان کالری مورد نیاز بدنتان را اندازه گیری کنید. با ما همراه باشید تا
در مقاله ی بعدی نودی در مورد رابطه ی دوستان ، ورزش و بیماری ها بر چاقی مطالبی را بیان کنیم.

به ازای هر ۱۰ کیلو اضافه تر از وزن ۷۰ کیلو، ۱۰ درصد مصرف کیلو کالری در
یک ساعت را افزایش دهید و اگر از ۷۰ کیلو کمتر است به همان نسبت کم کنید.

برای روشن تر شدن به مثال زیر توجه کنید :

فردی ۷۰ کیلویی را تصور کنید که در شبانه روز ۸ ساعت خوابیده ،۳ ساعت
ایستاده ،دو ساعت پیاده روی کرده، ۸ ساعت کار اداری داشته و سه ساعت هم
نشسته و تلویزیون نگاه می‌کند. فکر می‌کنید به چند کیلو کالری غذا نیاز
دارد در صورتی که این فرد در وزن اشباع باشد ،ضریب ثابت بدنش سی و هشت و
نیم خواهد بود. از تقسیم ۲۷۰۰ به وزن بدن که ۷۰ کیلو است این عدد به دست می
آید.

اگر دچار بی خوابی شبانه هستید روش های سریع به خواب رفتن را مطالعه نمایید.
آفلاین



ارسال‌ها : 14
عضويت : 20 /2 /1398
پاسخ : 1 RE چگونه لاغر بشم :
چگونه در یک هفته لاغر شویم؟
کاهش وزن اصولی
اگر شما آقا هستيد و مي‌خواهيد دليل اضافه وزن تان را بفهميد اين مطلب به دردتان مي‌خورد. در اين مطلب ما ۶ دليلي كه باعث مي‌شود مردها اضافه وزن بگیرند، را ارائه مي‌دهيم.
پژوهش‌ها نشان مي‌دهند مردم و به ويژه مردها بدون اين كه متوجه باشند آخر هفته‌ها پرخوري كرده و چربي بيشتري مصرف مي‌كنند. دريافت كالري‌هاي اضافي همان و چاق شدن همان. براي مقابله با پرخوري‌هاي آخر هفته نسبت به غذاهايي كه ميل مي‌كنيد حساسيت بيشتري به خرج داده و هر روز و به ويژه اول هفته حتماً خودتان را وزن كنيد.
کاهش وزن در مردان
مردها مشتريان اصلي فست‌فودها اكثر آقايان وقتي با دوستان خود به مسافرت مي‌رود مشتريان اصلي فست‌فودها هستند. يا زماني كه سركار هستند و احساس گرسنگي مي‌كنند اولين كاري كه انجام مي‌دهند سفارش فست فود است. توجه داشته باشيد اين مواد غذايي سرشار از كالري و چربي است. در واقع اين قبيل غذاها نه تنها هزينه‌ي مالي برايتان دارد بلكه باعث چاقي شده و به سلامتيتان نيز آسيب مي‌رسانند. مردها و ناديده گرفتن اصول تغذيه‌ي سالم داشتن تغذيه‌ي سالم و مناسب تنها راه حفظ وزن ايده آل است.


کاهش وزن


متخصصان حوزه‌ي تغذيه توصيه مي‌كنند كه مصرف مواد غذايي كم چرب، كم شيرين و سرشار از كربوهيدرات‌هاي پيچيده در الويت برنامه‌ي غذايي قرار بگيرد. حبوبات، لوبياها و نان تهيه شده از گندم سبوس دار شروع خوبي براي داشتن يك تغذيه‌ي سالم است. به اين مواد غذايي اشاره شده ميوه و سبزيجات فراوان و همچنين پروتئين‌هاي كم چربي مثل سينه‌ي مرغ كباب شده نيز اضافه كنيد. متخصصان توصيه مي‌كنند آقايان به جاي اين كه ۳ وعده غذايي سنگين داشته باشند روزانه ۶ وعده غذاي سبك ميل كنند.
کاهش وزن در مردان با بهزیستن
کاهش وزن و لاغر کردن سالم و اصولی
رژیم لاغری نظامی یا رژیم لاغری یک هفته ای در حال حاضر یکی از معروف‌ترین انواع رژیم لاغری در دنیاست. گفته می‌شود که این رژیم به شما کمک می‌کند تا فورا وزن کم کنید، چیزی حدود ۴٫۵ کیلوگرم در عرض یک هفته! رژیم لاغری نظامی یک رژیم غذایی بدون هزینه است و لازم نیست کتابی بخرید یا غذا و مکمل های غذایی گران‌قیمتی تهیه کنید. اما آیا این رژیم واقعا فایده‌ای دارد؟ و آیا چیزی هست که بتوانید امتحانش کنید؟ همراه ما باشید، در این مطلب هرچیزی را که نیاز است درمورد رژیم لاغری یک هفته ای بدانید، برای‌تان توضیح می‌دهیم.
کاهش وزن یک هفته ای با بهزیستن
سه شنبه 10 فروردین 1400 - 02:01



برای ارسال پاسخ ابتدا باید لوگین یا ثبت نام کنید.